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直播吧08月31日讯 曼城vs布莱顿第9分钟，哈兰德单刀力量太小被没收！跟防的范赫克推搡哈兰德，随后哈兰德回击顶牛！

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深蹲是徒手训练之王，无需去健身房、不用任何器械，在家、办公室、户外都能练，是最经济实惠、效果被低估的黄金复合动作。

为什么再累也要做深蹲？长期坚持深蹲，会收获什么好处？

1、深蹲可以强化下肢肌群，提升腰臀腿比例

正所谓无深蹲不翘臀，深蹲可以臀部、大腿前侧、后侧肌群，还能带动核心肌群一起发展。

坚持深蹲训练，并且循序渐进提升训练强度，能刺激臀腿肌肉生长，改善久坐出现的臀部扁平、大象腿问题，让臀部更翘、大腿更紧实有力，优化腰臀腿线条和比例，塑造更健美的下半身。

2、深蹲可以提升下肢稳定性跟爆发力

深蹲是多关节复合动作，训练过程中需要身体保持平衡、协调、控制，还能增强膝关节、髋关节的稳定性，提高下肢的力量输出和爆发力。

坚持深蹲一段时间后，你会发现下肢稳定性提升了，日常不容易摔跤跟受伤，无论进行跑步、跳跃、打球或者爬楼梯等运动的时候，表现力都会更佳，能够轻松应对。

3、深蹲可以促进睾酮分泌

深蹲属于大肌群、复合型、多关节动作，在训练的时候身体会分泌更多睾酮（男性激素）和生长激素。

30岁后睾酮水平会呈现下降趋势，而坚持深蹲有助于睾酮的分泌，而睾酮的提升，有助于肌肉合成、脂肪燃烧，还能提升体能力量和性功能健康，抵抗衰老速度。因此，深蹲这个动作相当于是“天然促激素动作”，对增肌、减脂、体能都有加成的作用！

4、深蹲可以提升基础代谢值

人过了30岁后，身上肌肉会以每年1%的速度流失，基础代谢值就会随之下降，坚持深蹲能增加肌肉量。

而肌肉是代谢活跃组织，肌肉越多的人，基础代谢值就会越高，意味着你一天下来可以燃烧更多卡路里，有助于加速燃脂，还能帮你养成“易瘦体质”，瘦下来后身材更不容易反弹。

5、改善体态，保护腰椎

深蹲锻炼的不仅是臀腿肌群，在深蹲过程中，核心肌群（腹部、下背）需要全程收紧，来维持身体稳定和脊柱中立。

正确的深蹲动作可以增强核心力量与抗旋转能力，还能改善骨盆前倾 、久坐出现的腰酸背痛问题，有效保护腰椎健康，减少下背受伤风险，提升健康指数。

如何科学安排深蹲训练？

初学者可以从徒手深蹲开始，隔天训练一次，每次累计100个（分多组完成），劳逸结合，才能实现肌肉的高效生长。

坚持2-3周后，你的下肢力量会得到提升，这个时候我们可以加强强度，进行负重深蹲或者改为弓步蹲、深蹲跳跃等进阶训练，并且视情况提升组数、缩短组间休息时间，这样可以进一步刺激肌肉发展，避免身体陷入瓶颈期，更快收获深蹲的益处。

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澎湃新闻记者 南博一

据外交部领事直通车公众微信号8月30日消息，外交部提醒在菲律宾及拟赴菲中国公民防范安全风险。

图为菲律宾马尼拉国际机场（资料图）

近段时间以来，菲律宾社会治安不靖，针对中国公民违法犯罪案件多发。外交部和驻菲律宾使领馆提醒在菲同胞密切关注当地治安形势，提高安全意识，加强自我防护，避免前往治安混乱地区，确保人身和财产安全。建议拟赴菲中国公民做好安全风险评估，谨慎规划出行安排。如遇紧急情况，请及时报警并联系驻菲使领馆寻求协助。

另据教育部网站8月30日消息，教育部发布2025年第3号留学预警。

近段时间以来,菲律宾针对中国公民的恶性案件持续多发,菲治安形势和留学环境不佳。教育部再次提醒近期拟赴菲留学人员进一步加强风险评估,切实增强防范意识，谨慎规划留学安排。

菲律宾报警急救电话：911

外交部全球领事保护与服务应急热线（24小时）：

0086-10-12308，0086-10-65612308

中国驻菲律宾使馆领事保护与协助电话：

0063-2-82311033

中国驻宿务总领馆领事保护与协助电话：

0063-32-3430008

中国驻达沃总领馆领事保护与协助电话：

0063-9271304354

中国驻拉瓦格领馆领事保护与协助电话：

0063-9178051226

6.⏳2025-12-12 3:18⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V8.91.715.2836(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》天空：大马丁和拉门斯都渴望加盟曼联，俱乐部正在权衡选择******

直播吧8月31日讯 据天空体育报道，维拉门将马丁内斯和安特卫普门将拉门斯都渴望加盟曼联，红魔正在权衡选择。

曼联内部仍在就签下新门将进行讨论，据了解，安特卫普门将拉门斯和维拉门将马丁内斯都希望转会到曼联。

马丁内斯已经收到了一些报价，但他在等曼联决定。据一位消息人士告诉天空体育，曼联已在了解签下马丁内斯的条件。

同时，曼联与安特卫普关于拉门斯的谈判仍在继续，加拉塔萨雷也在积极争取，但曼联不会卷入竞价。

鉴于转会窗所剩时间不多，两笔潜在交易都很复杂，曼联也有可能在截止日前不签新门将。

7.⏳2025-12-12 24:37⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V8.43.564.8785(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》四字新星！张懿赵杰U16亚洲杯首秀砍全场最高27分 外加6板5助4断******

直播吧08月31日讯 U16男篮亚洲杯，中国U16首秀以103-45、58分的优势大胜东道主蒙古U16。

本场比赛，小将张懿赵杰12中9（三分1中1）罚球12中8，拿到全场最高的27分，外加6篮板5助攻4抢断。

8.⏳2025-12-12 8:30⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V3.41.284.8956(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》调查发现：高血脂患者若常吃西红柿，过不了多久，身体或有4改善******

黄阿姨今年58岁，前几个月体检时查出血脂偏高，她一时很紧张。儿女给她买了各种降脂保健品，她也喝了不少宣传“降脂神效”的茶，钱花了不少，却没见多少效果。后来，街坊推荐她：试着每天都吃点西红柿，说是对血脂不错。起初黄阿姨还有些怀疑：西红柿这种常见蔬菜，真的能管高血脂？但想想反正便宜又方便，她干脆每天中午切一个凉拌，慢慢地还真习惯上这种做法了。

一个月之后复查，黄阿姨血脂竟然有了改善。这到底是运气，还是真的有用？怎么身边好几个人都反映，吃西红柿后血脂稳定了？难道这“小红果”真有这么神奇？

不少人还真小看了西红柿。就在2023年，营养学界对这一“国民蔬菜”又有了新发现：调查显示，高血脂患者若能常吃西红柿，不出一个月，身体真的可能有4大方面的改善。到底是哪4点？是不是每个人都可以这样吃？如果吃法搞错了，反而适得其反？今天咱们就说说到底咋回事。

1.吃西红柿，到底对高血脂有没有用？权威医生这样说

其实早在几年前，哈佛大学营养系的团队就做过一项针对1.5万名高血脂患者的追踪研究。他们发现，长期食用西红柿或其制品（如番茄酱、番茄汁、炖番茄等），患者的血脂指标较未食用者平均下降了13.7%（主要指总胆固醇、低密度脂蛋白）。研究人员认为，这主要跟西红柿中富含的番茄红素、多酚、钾元素密切相关，这些成分有助于减轻体内炎症、改善血管内皮功能，降低坏胆固醇。

而北京协和医院心内科的医生也指出，西红柿虽然不是降脂药，但它胜在安全、便宜又常见，经常作为辅助饮食推荐给血脂偏高的人群。有医生很形象地说：把西红柿比作“天然的降脂小助手”，虽然力度温和，但坚持吃，积少成多，血脂慢慢就稳定了。

有研究还发现，西红柿里的番茄红素在油烹调或加热后能更好被人体吸收，也就是说，喝番茄汤、吃番茄炒蛋、番茄牛腩这些做法其实比生吃还好呢。

2.常吃西红柿，高血脂患者身体真的可能有4大改善

不是瞎说，有数据，有案例。看完就知道该不该把西红柿安排进每周的菜谱了。

1．有助于“坏胆固醇”下降，动脉更畅通

西红柿中富含番茄红素、多酚类物质，这些物质能减少LDL（俗称“坏胆固醇”）的氧化。长时间来看，血管就像家里的水管，结了“垢”水流就不顺，长期高血脂类似“结垢”，容易堵塞。坚持吃西红柿，能帮助降低LDL水平约10%-15%，从而让血管壁更顺畅，对预防动脉粥样硬化有积极作用。

2．促进“好胆固醇”提升，保护心脏

每百克西红柿含有0.9克膳食纤维，还有丰富的B族维生素、钾，这些成分可以刺激肝脏合成更多的HDL（“好胆固醇”）。研究显示，常吃西红柿的高血脂患者，其HDL水平有明显提升，心脑血管风险随之降低。

3．防止血栓，血液“更流畅”

有专家发现，西红柿中的番茄红素和维生素E具有轻度抗血小板聚集的作用。简单来说，就是让血液不会因过于粘稠而产生血栓，血流顺畅，心脑不容易出事。对中老年人、血脂高的人，这点特别重要。

4．肝脏代谢能力变强，脂肪负担减轻

不少医生都说，高血脂患者肝脏其实也很“辛苦”。西红柿中的有机酸、微量元素能在一定程度上帮助肝脏分解脂肪、代谢多余胆固醇。调查显示，有人养成每天吃西红柿的习惯后，体内“脂肪酶”活性上升了近16%，肝区酸胀、疲倦的感觉有所减轻。

不少网友说，有段时间饭后来点凉拌番茄或者炖菜里加番茄，觉得人都轻松了，饭后血糖也稳。

3.真想用西红柿辅助降脂？这4个细节很多人做错了

不是吃得多就灵，也不是每个人每顿都能吃。医生给出的建议很实用。

控制摄入量，别过分依赖一天150～200克的生西红柿（相当于1个中等大小）或者等量番茄制品其实够用了。用番茄酱或番茄罐头，注意不要选加糖太多的那种。

烹调方式讲究一下番茄红素遇油能更好吸收，可尝试番茄炒蛋、番茄炖菜这些做法，别只惦记着生吃。

搭配高脂食物，记得减少油盐有些人喜欢西红柿拌糖，这样虽然好吃但是糖分一下就上来了。番茄牛腩可，但别高油高盐。炒菜酱油糖盐都少放。

特殊人群要留意胃酸多、肠胃经常不舒服的朋友，尤其是早晚空腹时，不建议生吃西红柿。痛风、肾功能差的群体要注意控制整体蔬果摄入。

别相信“西红柿包治百病”西红柿只是日常饮食的一个好帮手，想降脂降压，离不开整体饮食调理和适当运动、规律作息、不熬夜。

4.血脂高的人能靠西红柿降脂吗？关键看你能不能长期坚持

其实医生们反复强调，靠某一种食物“防治”慢性病是不现实的。西红柿确实有助于血脂代谢，但重点还在于均衡饮食、运动和科学生活的“组合拳”。只有别想着一天吃八个十个西红柿，慢慢加到饮食中去，坚持调整，才能见到效果。

每个人血脂高的原因都不全一样，年纪、家族病史、生活方式都有关。如果血脂偏高，建议还是要去正规医院做全面检查，在医生指导下继续随访日常饮食和用药。

健康其实就藏在一顿饭、一道菜里。下一次买菜时别忘了顺手带几个新鲜番茄，养成好的饮食小习惯，说不定哪天体检惊喜就来了。

9.⏳2025-12-12 12:38⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V9.96.625.7688(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》男女一夜情，“男子尺寸过大导致女子死亡”事件，真相曝光~******

前不久，一篇“辽宁男女一夜情，男子尺度过大用力过猛导致女子死亡，男子判2年”的文章被疯狂传播，查了一下，其实这是一篇旧闻，而且文中描述存在一些偏差。

真实情况如下：

男子王某和死者吴某系情人关系，二人于2015年5月通过微信聊天认识。2015年12月28日7时左右，王某驾驶辽AE10**比亚迪轿车到灯塔市内，通过微信与吴某联系，并告诉吴某自己在其姑舅哥哥租用的出租房内。

当日上午10时许，吴某自己一人牵着她养的小狗前来和王某约会，二人在出租屋内聊天。

当日下午14时许，二人在出租屋内炕上不可描述，进行4、5分钟时候，王某发现吴某发出不正常声音。

王某停止与吴某的不可描述行为后发现吴某嘴歪眼斜，并且小便失禁，王某按了吴某的人中穴后发现吴某没什么反应。

王某认为吴某过一会儿能缓过来，于是将吴某的小便擦拭之后就睡觉了。当晚20时左右，王某睡醒后发现吴某大便也失禁，并且口吐白沫，王某喊吴某发现吴某还是不能说话，于是将大便擦拭之后又睡觉了。

次日凌晨0时左右，王某醒来发现吴某睁着眼睛斜视，身下还有大便，脸部有点凉。

王某给吴某擦拭大便时发现吴某小腿肚子、大腿后侧、腰部有烫伤并且掉皮了，王某给吴某擦拭后又睡觉了。

29日早上4时左右，王某睡醒发现吴某眼睛半睁半闭，嘴里有白沫，脸凉了并且没有脉搏。王某给吴某擦拭身体之后把吴某裤子和衣服穿上，开车将吴某送到灯塔市中心医院。

2015年12月29日6时许，灯塔市中心医院急诊科医生经检查并做心电图和血压检测后告知王某吴某已经死亡。

29日6时35分，吴某的姐姐吴霞拨打吴某手机后，王某接通电话，告知吴某发病在医院，随后吴某家属赶到医院并报警。

中国医科大学法医司法鉴定中心毒物药物分析检验报告，证实死者吴某心血和肝组织中未检出常见毒物，未检测出农药、抗癫痫药物、毒品等物质。

中国刑事警察学院物证鉴定中心鉴定书，证实死者吴某符合腹部遭受钝性外力作用，致使胸腹腔内压力梯度骤增造成左侧膈肌薄弱处破裂，胸腔积血，脾脏及空肠经膈肌破裂口处部分疝入并形成嵌顿等，致使左右胸腔负压失衡，同时纵膈被推向健侧、回心和输出血量减少、呼吸道不畅，肺淤血水肿，终因呼吸循环功能障碍而死亡。

经法院公开审理，王某犯过失致人死亡罪，判处有期徒刑二年。

各位，做不可描述之事时，请一定注意安全！

别一不小心构成了犯罪呵

10.⏳2025-12-12 12:11⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V8.21.166.2683(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》《乌龙山剿匪记》38年：9大主演有人离世，有人离婚，命运各异******

剧作诞生多艰辛，拍摄过程费苦心

上世纪80年代中叶，湖南一位转业干部找上作家水运宪，希望他写一部反映湘西剿匪的电视剧，本来叫《湘西剿匪记》，想纪念那段部队在山里浴血奋战的日子。水运宪接了活儿，就扎进湘西山区，足足采访了七个月，走访了二百多位曾经混迹匪帮的当地人，还有上百名退伍老兵，收集了大量第一手资料。

这些故事里头，有土匪盘踞山寨抢掠的，也有解放军逐村清剿的真实经历，让他脑子里渐渐勾勒出剧本大纲。回到长沙动笔时，他觉得原名太直白，容易惹麻烦，就跟领导商量改名。

一次喝茶，看到桌上台湾产的冻顶乌龙茶盒子，灵光一闪，脱口而出《乌龙山剿匪记》，领导觉得这名字接地气，好记，就拍板了。虽然湘西地图上压根没这座山，但这虚构的地名反倒成了剧的标志。

1986年开拍，制片主任张光前顶着不少压力，有人说拍老掉牙的剿匪故事是浪费钱。整个剧组七十来号人，预算才四十万，得撑一年半的拍摄，日子过得紧巴巴的。演员大多从北京、湖南等地调来，皮肤白嫩，跟角色不搭，为此他们在太阳底下晒，男的脱衣服，女的穿背心，还泼水加快变黑，好多人晒伤了皮，疼得直咧嘴，但也省了化妆钱。

受伤了也舍不得买药，就简单包扎接着干。导演宋昭刚从北京广播学院毕业，到总政话剧团挑了陈家陡和周琦，到湖南艺术团选了岳跃利，其他人也是层层筛选。申军谊那时还是个小透明，骑着旧自行车在北京找活儿，运气好拿下钻山豹一角。

剧本基于湘西剿匪历史，解放军小分队对抗土匪和国民党特务，过程血腥残酷，土匪们作恶多端，烧村杀人的事没少干，小分队成员也大多牺牲。拍完后，1987年在湖南台首播，一下子万人空巷，片头尾曲也传唱开来。

主演命运各迥异，人生起伏多感慨

这些年过去，九位主演的日子过得五花八门，有人还活跃在圈里，有人早退隐了。陈家陡演的刘玉堂，那叫一个正气凛然，他本来是总政话剧团的，剧火了也没趁热打铁，改行当编剧，成了国家一级，退休后在北京过着平静日子，不再露面。

申军谊的钻山豹狡诈又带点人性，角色让他拿了金鹰奖男配，从地铁工人摇身一线男星，拍了翻拍版《新乌龙山剿匪记》还演了岳父。他婚姻坎坷，前妻生了女儿申奥，后来跟贾妮同居八年，没结婚就散了，贾妮嫁给他哥们儿，他到现在68岁还单身，事业忙得忽略家庭，晚年有点感慨。

岳跃利演刘喜，幽默风趣，后牺牲那段赚了不少眼泪，他从湖南艺术团起步，接了上百部戏，尤其是琼瑶剧里的爹爹专业户，现在67岁定居北京，二婚娶了小11岁的妻子，还得照顾33岁的女儿，出差前给她做三天饭，继续在荧屏上刷存在感。

安亚平的何山爱吹牛但真实，结尾痛哭那场印象深，他武术底子好，演过马超、魏东亭，可惜2022年6月28日喉癌走了，才58岁，去世前还在片场看剧本。马军勤饰田秀姑，从土匪妻变帮手，后中枪，她南京人，拍了二百多部戏，中年离婚独自带儿子，现在72岁单身，儿子孝顺，她转行写散文，发表了20多万字，低调得很。

姚未平演田富贵，从窝囊村民变战士，牺牲前嘱咐葬妻旁，他中戏毕业，国家话剧院出身，剧火后去日本待了20年，2009回国，接了《将夜》《延禧攻略》，还导舞台剧，去年中秋档有《最后的心事》，逾70岁了，少量拍戏。

周琦的田大榜残忍狡诈，他1930年生，18岁参军，剧时已56岁，后多演反派如《李卫当官》《乔家大院》，现在95岁在北京养老。陈玛雅的四丫头凶狠抽烟，她铁路文工团的，剧红后丈夫心态崩，1990年离婚，婚姻才三年，没孩子，后升办公室主任，少拍戏了，现在64岁单身。

刘烈红演独眼龙，功夫狠辣，他湖南人，9岁习武，祁剧团出身，剧后演了《武林志》，创岩鹰拳，当武协副主席，开武馆，学生拿了不少金牌，82岁还健身，身体硬朗没老年病。

影响延续到今日，湘西变化成传奇

这部剧不光火了演员，还带火了湘西。播出后，当地人自豪地叫自己乌龙山人，龙山县皮渡河峡谷改名乌龙山大峡谷，开发成景点，游客去爬山看景，感受剿匪氛围。剧组住的宾馆变乌龙山宾馆，还出了乌龙山牌烟酒，桂塘镇火岩村改乌龙山村，水运宪当荣誉村委会主任。

经济上，旅游业起来了，年吸引上万人，居民日子好过多了。剧组情谊没断，北京的每年大年初三聚，湖南的不定期碰头，2006年金鹰节四十多人重聚，重访湘西，感动得掉泪。到现在，剧还在台里重播，影响深远，推动剿匪历史研究，出书拍纪录片。翻拍版2012年上，延续热度，水运宪还写了前传。

演员命运虽各异，但剧成经典，角色难忘，像钻山豹的狡诈、田大榜的残忍、四丫头的凶狠，展现人性阴暗面，也让后辈思考那段历史。湘西从匪患之地变旅游胜地，象征胜利来之不易。三十八年了，这部剧提醒我们，和平生活得珍惜，演员们的故事也像人生缩影，起起落落，总有遗憾和坚持。

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另据教育部网站8月30日消息，教育部发布2025年第3号留学预警。

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直播吧8月31日讯 据知名转会记者罗马诺报道，马竞与尤文关于尼古拉斯-冈萨雷斯的交易谈判接近达成一致。

报道称这笔交易的形式为有偿租借，包含买断选项，在达成特定条件下将成为强制买断。该笔转会的关键因素是，西甲联盟必须批准球员的注册，目前尚未得到许可。

13.⏳2025-12-12 18:25⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V2.44.196.3674(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》滕帅震怒！德天空：滕哈赫震惊于报道和高层沉默 坚信要更多时间******

直播吧08月31日讯 勒沃库森的糟糕开局使得管理层考虑换帅，今天各大德媒纷纷报道了这一消息。

德天空表示，滕哈赫本人对德媒的集体负面报道，以及勒沃库森高层的沉默感到震惊与恼怒，滕哈赫坚信，自己需要更多时间彻底重建球队。

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1.晚上好啊乡亲父老们，大龙刚刚回酒店，晚上去广州塔和北京步行街逛了下，景色还是非常美的！现在距离A股开盘已经不足15小时，8 月我们靠着重仓半导体CPO人工智能大赚63万，跟上的朋友肯定也都吃大肉啦，明天就是9月第一个交易日，新的一月一起加油！至于9月A股如何布局，咱们接着往下看！

2. 周末的话总体消息面也没什么太刺激的，现在A股短期市场情绪非常火热，增量资金肯定是有，牛市是肯定还没走完，但要注意的是，现在监管层要的是慢牛，一旦行情疯牛上涨，那就要注意风险了，慢牛一般能走个2-3年，疯牛一周就结束，比如去年924，所以大龙希望A股慢慢起来。

八月份A股有点疯狂了，大盘一路冲上3800点，9月A股的行情估计会难点，往上就是看3900-4000点，空间不大，行情肯定会比较颠簸，各位要坐稳扶好了，这一趟高铁目的地虽然还没到，但过程中肯定会波动更大！

3.至于9月份大龙看好什么板块，除了已经大涨的AI人工智能、CPO通信、半导体芯片外，大龙会额外看好新能源车、固态电池和军工（短期行情）。

现在消息面也有很多利好，外资最近猛干A股，且上半年国家队大举买入股票ETF，累计耗资超2100亿元，持仓市值达1.28万亿元，这就是大A的定海神针，行情是还没有结束的，A股要是能突破4000点，那4000点就会成为上涨的起点。

4.总之一句话，A股这一波上涨还没结束，但到啦先盈利减仓一波，然后继续进攻，保持耐心即可，今天已经是大龙来这里分享的第八年了，时间真的过的好快， 以后的每个8年大龙都会在，我要再陪大家再赚50年！不管行情涨跌大龙都会坚持分享，陪着大家一起度过！加油！希望每个关注大龙的朋友都能吃大肉，发大财！开开心心的每一天！

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直播吧8月31日讯 据记者陈永报道，今晚中超京鲁大战，现场观众人数为40619人。

目前主场作战的泰山队以6-0的大比分领先国安，国安吞下一场惨败已在所难免。

16.⏳2025-12-12 10:55⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V1.78.477.1435(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》超了半个身位！克雷桑助攻泽卡破门，越位在先进球无效******

直播吧08月31日讯 中超第23轮，山东泰山vs北京国安。

比赛第10分钟，克雷桑接后场长传突破到禁区左侧传中，泽卡抢点破门，但克雷桑越位在先进球无效，场上比分山东泰山0-0北京国安。

17.⏳2025-12-12 23:40⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V9.67.382.8689(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》《乌龙山剿匪记》38年：9大主演有人离世，有人离婚，命运各异******

剧作诞生多艰辛，拍摄过程费苦心

上世纪80年代中叶，湖南一位转业干部找上作家水运宪，希望他写一部反映湘西剿匪的电视剧，本来叫《湘西剿匪记》，想纪念那段部队在山里浴血奋战的日子。水运宪接了活儿，就扎进湘西山区，足足采访了七个月，走访了二百多位曾经混迹匪帮的当地人，还有上百名退伍老兵，收集了大量第一手资料。

这些故事里头，有土匪盘踞山寨抢掠的，也有解放军逐村清剿的真实经历，让他脑子里渐渐勾勒出剧本大纲。回到长沙动笔时，他觉得原名太直白，容易惹麻烦，就跟领导商量改名。

一次喝茶，看到桌上台湾产的冻顶乌龙茶盒子，灵光一闪，脱口而出《乌龙山剿匪记》，领导觉得这名字接地气，好记，就拍板了。虽然湘西地图上压根没这座山，但这虚构的地名反倒成了剧的标志。

1986年开拍，制片主任张光前顶着不少压力，有人说拍老掉牙的剿匪故事是浪费钱。整个剧组七十来号人，预算才四十万，得撑一年半的拍摄，日子过得紧巴巴的。演员大多从北京、湖南等地调来，皮肤白嫩，跟角色不搭，为此他们在太阳底下晒，男的脱衣服，女的穿背心，还泼水加快变黑，好多人晒伤了皮，疼得直咧嘴，但也省了化妆钱。

受伤了也舍不得买药，就简单包扎接着干。导演宋昭刚从北京广播学院毕业，到总政话剧团挑了陈家陡和周琦，到湖南艺术团选了岳跃利，其他人也是层层筛选。申军谊那时还是个小透明，骑着旧自行车在北京找活儿，运气好拿下钻山豹一角。

剧本基于湘西剿匪历史，解放军小分队对抗土匪和国民党特务，过程血腥残酷，土匪们作恶多端，烧村杀人的事没少干，小分队成员也大多牺牲。拍完后，1987年在湖南台首播，一下子万人空巷，片头尾曲也传唱开来。

主演命运各迥异，人生起伏多感慨

这些年过去，九位主演的日子过得五花八门，有人还活跃在圈里，有人早退隐了。陈家陡演的刘玉堂，那叫一个正气凛然，他本来是总政话剧团的，剧火了也没趁热打铁，改行当编剧，成了国家一级，退休后在北京过着平静日子，不再露面。

申军谊的钻山豹狡诈又带点人性，角色让他拿了金鹰奖男配，从地铁工人摇身一线男星，拍了翻拍版《新乌龙山剿匪记》还演了岳父。他婚姻坎坷，前妻生了女儿申奥，后来跟贾妮同居八年，没结婚就散了，贾妮嫁给他哥们儿，他到现在68岁还单身，事业忙得忽略家庭，晚年有点感慨。

岳跃利演刘喜，幽默风趣，后牺牲那段赚了不少眼泪，他从湖南艺术团起步，接了上百部戏，尤其是琼瑶剧里的爹爹专业户，现在67岁定居北京，二婚娶了小11岁的妻子，还得照顾33岁的女儿，出差前给她做三天饭，继续在荧屏上刷存在感。

安亚平的何山爱吹牛但真实，结尾痛哭那场印象深，他武术底子好，演过马超、魏东亭，可惜2022年6月28日喉癌走了，才58岁，去世前还在片场看剧本。马军勤饰田秀姑，从土匪妻变帮手，后中枪，她南京人，拍了二百多部戏，中年离婚独自带儿子，现在72岁单身，儿子孝顺，她转行写散文，发表了20多万字，低调得很。

姚未平演田富贵，从窝囊村民变战士，牺牲前嘱咐葬妻旁，他中戏毕业，国家话剧院出身，剧火后去日本待了20年，2009回国，接了《将夜》《延禧攻略》，还导舞台剧，去年中秋档有《最后的心事》，逾70岁了，少量拍戏。

周琦的田大榜残忍狡诈，他1930年生，18岁参军，剧时已56岁，后多演反派如《李卫当官》《乔家大院》，现在95岁在北京养老。陈玛雅的四丫头凶狠抽烟，她铁路文工团的，剧红后丈夫心态崩，1990年离婚，婚姻才三年，没孩子，后升办公室主任，少拍戏了，现在64岁单身。

刘烈红演独眼龙，功夫狠辣，他湖南人，9岁习武，祁剧团出身，剧后演了《武林志》，创岩鹰拳，当武协副主席，开武馆，学生拿了不少金牌，82岁还健身，身体硬朗没老年病。

影响延续到今日，湘西变化成传奇

这部剧不光火了演员，还带火了湘西。播出后，当地人自豪地叫自己乌龙山人，龙山县皮渡河峡谷改名乌龙山大峡谷，开发成景点，游客去爬山看景，感受剿匪氛围。剧组住的宾馆变乌龙山宾馆，还出了乌龙山牌烟酒，桂塘镇火岩村改乌龙山村，水运宪当荣誉村委会主任。

经济上，旅游业起来了，年吸引上万人，居民日子好过多了。剧组情谊没断，北京的每年大年初三聚，湖南的不定期碰头，2006年金鹰节四十多人重聚，重访湘西，感动得掉泪。到现在，剧还在台里重播，影响深远，推动剿匪历史研究，出书拍纪录片。翻拍版2012年上，延续热度，水运宪还写了前传。

演员命运虽各异，但剧成经典，角色难忘，像钻山豹的狡诈、田大榜的残忍、四丫头的凶狠，展现人性阴暗面，也让后辈思考那段历史。湘西从匪患之地变旅游胜地，象征胜利来之不易。三十八年了，这部剧提醒我们，和平生活得珍惜，演员们的故事也像人生缩影，起起落落，总有遗憾和坚持。

18.⏳2025-12-12 9:25⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V1.98.565.7824(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》大爆冷！国乒女单遗憾输球，2:3惜败日本张本美和，王艺迪3:0获胜******

北京时间8月31日，乒超联赛正在进行。正在进行的是女团比赛，华东理工大学对阵成都高新若水居，华东理工大学方面，拥有世界冠军王艺迪，成都方面，则是引进外援日本名将张本美和。最终，王艺迪力挽狂澜，带队总比分3:1获胜，帮助俱乐部拿下胜利。

首盘比赛，华东理工大学女双选手张翔宇/李雅可对阵成都选手冷雨桐/张本美和。张本美和与冷雨桐是首次搭档，稍微有点陌生。比赛一开始，张翔宇/李雅可以11:9，11:8连胜两局。第三局，张本美和扳回一局。第四局，张翔宇/李雅可一鼓作气以11:5锁定胜局，总比分3:1赢得开门红。

第二盘比赛，华东理工大学主力王艺迪出场，对阵成都小将向俊霖。王艺迪也是刚刚结束美国大满贯赛与瑞典大满贯赛，舟车劳顿，但是双方实力差距很大，王艺迪完全压制对手，王艺迪以11:4，11:7，11:4连胜三局，总比分3:0零封对手，帮助华东理工大学再胜一场。

第三盘比赛，华东理工大学选手李雅可对阵张本美和。首局比赛，张本美和先声夺人，11:7获胜。随后，李雅可11:8，12:10连胜两局，反超大比分。接下来，张本美和顶住压力，越战越勇，11:6，11:5连胜两局，总比分3:2逆转对手，战胜国乒女单，帮助成都扳回一城。

第四盘比赛，华东理工大学选手张翔宇对阵向俊霖。两位小将之间的较量，双方打得不分伯仲，打满五局，最终张翔宇总比分3:2险胜。这样的话，华东理工大学总比分3:1成都。这一场比赛中，国乒女单李雅可2:3不敌日本名将张本美和，无缘胜利。

赛后面对媒体采访，国乒选手李雅可表示，这场球自己觉得首先对手张本美和比较强，自己也是第一次跟她交手，其中也是做好拼对手的准备。比赛中，李雅可一度大比分2:1领先，但是被张本美和逆转。李雅可表示，虽然自己是2比1领先，但可能后面在4局5局的时候出了一些小问题吧，最后没有拿下来。

19.⏳2025-12-12 22:33⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V2.75.287.4666(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》突发！广西发生事件：男子被钉子扎伤，医生给他打氯化钠，被曝光******

想必大家有常识的都知道，在被生锈的钉子或者其他金属物体伤之后，一定要第一时间去医院打破伤风针，不然的话很可能引起破伤风。

但是就在近日，广西桂林的一名男子被钉子扎伤之后，想去诊所打破伤风针，没想到因为诊所没有破伤风针了，

无良的诊所医生直接把他的破伤风针换成了氯化钠，打进了他的身体里。

据男子爆料说，

他当时去往诊所的时候，诊所的医生给他的伤口表面进行了清理，但是拿起注射器准备给他打针的时候，他并没有看到破伤风药。

向诊所的医生提出质疑时，医生却争辩说这就是“破伤风药”。

于是双方便引发了争吵。

男子第一时间就报警了，毕竟自己的生命安全最重要，生怕这个诊所医生给自己的身体里面打进了别的东西，

在相关部门到达现场进行调查时，

诊所医生才承认自己鬼迷心窍，为了赚钱无所不为，因为诊所没有破伤风针了，所以给男子打的注射剂是氯化钠。

为了赚钱，这个诊所医生真的是不把人命当回事啊，

要知道伤口感染了破伤风可能会让人丢失生命的，只打个氯化钠又有什么用呢？

并且破伤风针一针300元，但是氯化钠5块钱就能够得到一瓶了。

在这里提醒大家，生病时最好还是要去正规医院，正规医院起码不会发生像在小诊所这样把注射剂给调换了的情况。

最后的处理结果也让人大快人心，

诊所的无良医生想向男子道歉，但是男子根本就不接受，赔偿钱财也不要，只希望这个无良医生能够得到应有的惩罚。

对此大家怎么看呢？

20.⏳2025-12-12 16:11⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V2.85.578.8591(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》德转列利物浦&阿森纳队史身价最高阵：红箭三侠、萨卡、赖斯在列******

直播吧8月31日讯 本轮英超将迎来利物浦与阿森纳的焦点对决，德转也盘点了两支球队队史身价最贵阵容，具体如下：

利物浦：

阿利森（2019年，9000万欧）

罗伯逊（2019年，8000万欧）、科纳特（2025年，6000万欧）、范迪克（2019年，1亿欧）、阿诺德（2019年，1.1亿欧）

维尔茨（2025年，1.4亿欧）、麦卡利斯特（2025年，1亿欧）、库蒂尼奥（2018年，9000万欧）

马内（2019年，1.5亿欧）、菲尔米诺（2019年，9000万欧）、萨拉赫（2018年，1.5亿欧）

阿森纳：

拉姆斯代尔（2023年，4000万欧）

卡拉菲奥里（2024年，4500万欧）、加布里埃尔（2024年，7500万欧）、萨利巴（2024年，8000万欧）、本-怀特（2023年，5500万欧）

赖斯（2024年，1.2亿欧）、苏维门迪（2025年，6000万欧）、厄德高（2024年，1.1亿欧）

马丁内利（2023年，8500万欧）、奥巴梅扬（2018年，7500万欧）、萨卡（2024年，1.5亿欧）

21.⏳2025-12-12 16:44⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V6.17.374.5364(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》两轮不胜！德天空：滕哈赫可能很快下课，不排除在国际比赛日发生******

直播吧08月31日讯 德天空消息，滕哈赫可能很快从勒沃库森下课，不排除在国际比赛日迅速发生！滕哈赫希望留下，并表示需要时间重建球队。

报道称，未来几天，药厂管理层将进行分析，并讨论滕哈赫能否从所有这些转会中组建一支球队。据天空体育信息，预计在截止日之前不会做出决定，但在新一周初迅速分道扬镳是很有可能的。

此外报道指出，滕哈赫在内部被指责没有清晰的比赛计划，未能给球队带来足够的战术结构。此外，从球队内部传出消息，赛前讲话和沟通情况不佳。例如，在对阵霍芬海姆的主场失利之前，他甚至没有进行真正的激励性演讲，这让球队感到惊讶。

内部在赛季揭幕战后就已产生初步质疑。如今对阵不莱梅也未能获胜。质疑声愈发强烈，尤其是球员们在场上甚至没有遵守与教练商定的点球主罚顺序。

勒沃库森深知自己正处于一场涉及14名新援加入和13名球员离队的超大规模重组中，但内部明确认为球队现有实力已足以成功应对这一过渡期。团队内部已传出风声，称滕哈赫并非易于相处的类型，且通常我行我素。这些指控与荷兰人执教曼联期间面临的问题如出一辙。

尤其是体育总监西蒙-罗尔费斯，现在必须说服勒沃库森总裁费尔南多-卡罗，明确未来几周的共同发展路径，并首要确保能取得更成功的成果。

根据天空体育的消息，滕哈赫本人对近期媒体口径一致的报道以及勒沃库森高层缺乏支持的态度感到十分困惑与恼怒，球队高层在3-3战平云达不莱梅后已刻意避免明确表态支持。

这位55岁的主教练明确认为，自己需要更多时间才能将这支彻底重组后的球队带入成功轨道。

在德甲前两轮比赛，勒沃库森先是1-2遭霍芬海姆逆转，第二轮在多打一人的情况下3-3被不莱梅绝平。

22.⏳2025-12-12 1:51⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V4.18.999.1454(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》罗马诺：维拉免签林德洛夫很快Here We Go，合同两年******

直播吧8月31日讯 名记罗马诺报道，维拉接近签下曼联旧将林德洛夫，很快Here We Go。

罗马诺表示：“维拉接近完成林德洛夫交易，很快Here We Go！”

“维拉昨晚送出报价，与埃弗顿和佛罗伦萨竞争，现在正在敲定最后细节。据了解，林德洛夫将与维拉签约两年。”

23.⏳2025-12-12 15:49⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V4.87.328.6556(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》莫德里奇献助攻，奇克破517天球荒！AC米兰2球被吹，仍2******

新赛季的意甲联赛已经大幕拉开，第一轮国际米兰、尤文图斯两大传统豪强全取三分取得赛季开门红，但红黑军团AC米兰却在主场爆冷输给了克雷莫内塞，让所有球迷大跌眼镜，或许是这一场失利刺激到了球队管理层，AC米兰很快完成了一笔大交易，从切尔西签下了法国前锋恩昆库。

本周末意甲第二轮全面开战，AC米兰继续客场之旅，奔赴贾迪尼罗社区体育场挑战莱切，本场比赛AC米兰上半场进攻端毫无章法可言，虽然加比亚取得进球但犯规在先被取消，下半场S希门尼斯的进球又因为越位被取消，好在奇克和普利西奇随后分别建功，帮助AC米兰2-0完胜莱切，取得了赛季意甲开门红！

【比赛看点】

意甲首轮和热那亚闷平的莱切，可以说是AC米兰在国内赛场最喜欢的对手之一，在两支球队之前的12次直接对话中，红黑军团取得了8胜4平的不败战绩，最近3次正面对决保持全胜，其中包括上赛季的主客场双杀莱切，这也是赛前球迷一致看好囧叔阿莱格里率队客场凯旋全取三分的原因。

为了能够延续面对莱切的强势发挥，AC米兰此役也是全主力出战，在3421的阵型中，让迈尼昂镇守龙门，托莫里、加比亚和帕夫洛维奇构筑后防，穆萨、莫德里奇、福法纳和埃斯图皮尼安在中场一字排开，双前腰则是奇克搭档萨勒马科尔斯，S希门尼斯则一个人突前。

【比赛回顾】

在比赛正式开打之后，两支球队就在场上陷入到了大混战，双方都踢得毫无章法可言，这也是导致上半场亮点不多的原因，第5分钟AC米兰获得了右侧角球的机会，加比亚头球冲顶，攻破了莱切的大门，不过主裁判在回看VAR后，认定犯规在先，取消了这一粒进球。

第35分钟红黑军团长传，给奇克创造出了单刀机会，后者想要过掉门将打空门，但被莱切门将倒地将皮球破坏，半场比赛结束之前，S希门尼斯接到队友穿透性极强的直塞后，也获得了单刀机会，可惜他的打门偏出立柱，两支球队也只能带着0-0的比分，回到了中场更衣室。

易边再战，莱切率先制造杀机，第49分钟卡巴在禁区右侧，接到了队友的摆渡后，获得了直接起脚的绝佳机会，可惜没有发上力，射门绵软无力，被迈尼昂轻松没收，逃过一劫的AC米兰在第60分钟再次撕开主队球门，萨勒马科尔斯直塞，S希门尼斯推射建功，但越位在先进球又一次被主裁判取消。

好在渐入佳境的AC米兰，在6分钟之后，还是打破了场上的平衡，莫德里奇开出前场定位球，成功连线奇克，后者头球建功，打破了长达517天的进球荒，帮助红黑军团取得了1-0的领先，39岁的魔笛被啃老，取得了加盟球队后的首次助攻，比赛最后时刻普利西奇锁定胜局，将比分定格为了2-0。

下周世界足坛将进入国家队比赛时间，意甲重启后，AC米兰将在第三轮联赛坐镇主场迎战博洛尼亚，阿莱格里能否率队，取得新赛季联赛主场首胜，让我们拭目以待。

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直播吧8月31日讯 在国安上半场0-4大比分落后泰山时，媒体人苗原在社媒点评了此役两队的表现。

苗原在社媒点评写道：

国安要跪了，瓦科梅西附体，上半场山东逼抢和配合完爆国安，最大的差距在中场，尤其是塞鸟和池忠国，塞鸟只会安全球、威胁球全部失误，池忠国做跑动工兵都吃力、关键位置上传球失误太多……

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直播吧08月31日讯 21点英超第3轮，曼城客场挑战布莱顿。前两轮比赛曼城1胜1负，布莱顿1平1负。曼城方面，罗德里回归，胡桑诺夫顶替迪亚斯先发，上一场伤退的努里本场继续先发。布莱顿方面，维尔贝克、巴莱巴、三笘薰登场。

布莱顿首发：1-维尔布鲁根、5-邓克、6-范赫克、29-德库耶佩、34-维尔特曼、13-辛谢尔伍德、17-巴莱巴、25-迭戈-戈麦斯、11-明特、18-维尔贝克、22-三笘薰

布莱顿替补：23-斯蒂尔、21-博斯卡利、24-卡迪奥卢、42-库博拉、26-阿亚里、33-奥莱利、8-格鲁达、10-鲁特尔、20-米尔纳

曼城首发：1-特拉福德、5-斯通斯、21-努里、45-胡桑诺夫、4-赖因德斯、16-罗德里、20-B席、27-努内斯、7-马尔穆什、9-哈兰德、52-鲍勃

曼城替补：31-埃德森、3-鲁本-迪亚斯、6-阿克、25-阿坎吉、33-奥赖利、82-刘易斯、14-尼科-冈萨雷斯、19-京多安、11-多库

交锋历史等数据

2017/18至2023/24赛季期间，布莱顿对阵曼城的14场联赛仅赢下两场（1胜1平12负）。

曼城在对阵布莱顿的30场联赛中赢了19场（63.3%）。

但上赛季，布莱顿没有输给曼城，主场2-1获胜，在阿提哈德球场2-2战平。

自二月份惨败以来，曼城在近七场英超客场比赛中仅丢一球，连续五场零封。

27.⏳2025-12-12 0:53⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V4.74.152.2644(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》36岁张雨绮新写真再引热议！这身材颜值，真的是绝了！******

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张雨绮最新写真曝光，瞬间在网络上掀起了一阵热议狂潮。照片里的她，或眼神魅惑，或笑容甜美，每一帧都散发着独特魅力，网友纷纷感叹“真的太养眼了”！

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在我看来，张雨绮本身颜值和气质就十分出众，这次写真只是将她自身的优势进一步放大。即便写真有修饰成分，但她的美丽也是真实可感的。期待张雨绮未来能带来更多精彩作品，用实力证明自己不只是“花瓶”！

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直播吧8月31日讯 在国安上半场0-4大比分落后泰山时，媒体人苗原在社媒点评了此役两队的表现。

苗原在社媒点评写道：

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深蹲是徒手训练之王，无需去健身房、不用任何器械，在家、办公室、户外都能练，是最经济实惠、效果被低估的黄金复合动作。

为什么再累也要做深蹲？长期坚持深蹲，会收获什么好处？

1、深蹲可以强化下肢肌群，提升腰臀腿比例

正所谓无深蹲不翘臀，深蹲可以臀部、大腿前侧、后侧肌群，还能带动核心肌群一起发展。

坚持深蹲训练，并且循序渐进提升训练强度，能刺激臀腿肌肉生长，改善久坐出现的臀部扁平、大象腿问题，让臀部更翘、大腿更紧实有力，优化腰臀腿线条和比例，塑造更健美的下半身。

2、深蹲可以提升下肢稳定性跟爆发力

深蹲是多关节复合动作，训练过程中需要身体保持平衡、协调、控制，还能增强膝关节、髋关节的稳定性，提高下肢的力量输出和爆发力。

坚持深蹲一段时间后，你会发现下肢稳定性提升了，日常不容易摔跤跟受伤，无论进行跑步、跳跃、打球或者爬楼梯等运动的时候，表现力都会更佳，能够轻松应对。

3、深蹲可以促进睾酮分泌

深蹲属于大肌群、复合型、多关节动作，在训练的时候身体会分泌更多睾酮（男性激素）和生长激素。

30岁后睾酮水平会呈现下降趋势，而坚持深蹲有助于睾酮的分泌，而睾酮的提升，有助于肌肉合成、脂肪燃烧，还能提升体能力量和性功能健康，抵抗衰老速度。因此，深蹲这个动作相当于是“天然促激素动作”，对增肌、减脂、体能都有加成的作用！

4、深蹲可以提升基础代谢值

人过了30岁后，身上肌肉会以每年1%的速度流失，基础代谢值就会随之下降，坚持深蹲能增加肌肉量。

而肌肉是代谢活跃组织，肌肉越多的人，基础代谢值就会越高，意味着你一天下来可以燃烧更多卡路里，有助于加速燃脂，还能帮你养成“易瘦体质”，瘦下来后身材更不容易反弹。

5、改善体态，保护腰椎

深蹲锻炼的不仅是臀腿肌群，在深蹲过程中，核心肌群（腹部、下背）需要全程收紧，来维持身体稳定和脊柱中立。

正确的深蹲动作可以增强核心力量与抗旋转能力，还能改善骨盆前倾 、久坐出现的腰酸背痛问题，有效保护腰椎健康，减少下背受伤风险，提升健康指数。

如何科学安排深蹲训练？

初学者可以从徒手深蹲开始，隔天训练一次，每次累计100个（分多组完成），劳逸结合，才能实现肌肉的高效生长。

坚持2-3周后，你的下肢力量会得到提升，这个时候我们可以加强强度，进行负重深蹲或者改为弓步蹲、深蹲跳跃等进阶训练，并且视情况提升组数、缩短组间休息时间，这样可以进一步刺激肌肉发展，避免身体陷入瓶颈期，更快收获深蹲的益处。

30.⏳2025-12-12 17:51⏳灰色关键词多难做官网-APP下载🧊支持:winall/win7/win10/win11🍟系统类型:灰色关键词多难做下载(2024全站)最新版本IOS/安卓官方入口V8.75.816.8982(安全平台)登录入口🥝《灰色关键词多难做》36岁张雨绮新写真再引热议！这身材颜值，真的是绝了！******

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张雨绮最新写真曝光，瞬间在网络上掀起了一阵热议狂潮。照片里的她，或眼神魅惑，或笑容甜美，每一帧都散发着独特魅力，网友纷纷感叹“真的太养眼了”！

写真中，张雨绮尝试了多种风格造型，从复古华丽到时尚前卫，她都能轻松驾驭。精致妆容搭配绝美服饰，将她凹凸有致的身材和迷人气质展现得淋漓尽致，仿佛从时尚大片中走出的女主角。粉丝们激动留言：“绮姐这状态，绝了！”“每一张都能当壁纸，太美啦！”

然而，在一片赞美声中，也有网友提出质疑：写真里的张雨绮美得毫无瑕疵，是不是后期修图太过，和本人差距较大？毕竟在娱乐圈，写真与真人存在出入的情况并不少见，大家也越来越关注照片的真实性。

在我看来，张雨绮本身颜值和气质就十分出众，这次写真只是将她自身的优势进一步放大。即便写真有修饰成分，但她的美丽也是真实可感的。期待张雨绮未来能带来更多精彩作品，用实力证明自己不只是“花瓶”！

灰色关键词多难做下载方式:

①通过浏览器下载

打开“灰色关键词多难做”手机浏览器（例如百度浏览器）。在搜索框中输入您想要下载的应用的全名，点击下载链接【www.lmlrh.mojiazzc9999.pro】网址，下载完成后点击“允许安装”。

②使用自带的软件商店

打开“灰色关键词多难做”的手机自带的“软件商店”（也叫应用商店）。在推荐中选择您想要下载的软件，或者使用搜索功能找到您需要的应用。点击“安装”即 可开始下载和安装。

③使用下载资源

有时您可以从“”其他人那里获取已经下载好的应用资源。使用类似百度网盘的工具下载资源。下载完成后，进行安全扫描以确保没有携带不 安全病毒，然后点击安装。

灰色关键词多难做安装步骤:

🔱👿🔱第一步：🦓访问灰色关键词多难做官方网站或可靠的软件下载平台：访问（www.lmlrh.mojiazzc9999.pro）确保您从官方网站或者其他可信的软件下载网站获取软件，这可以避免下载到恶意软件。

🔱👿🔱第二步：🚰选择软件版本：根据您的操作系统（如 Windows、Mac、Linux）选择合适的软件版本。有时候还需要根据系统的位数（32位或64位）来选择灰色关键词多难做。

🔱👿🔱第三步：🪳 下载灰色关键词多难做软件：点击下载链接或按钮开始下载。根据您的浏览器设置，可能会询问您保存位置。

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🔱👿🔱第五步：⛓启动软件：安装完成后，通常会在桌面或开始菜单创建软件快捷方式，点击即可启动使用灰色关键词多难做软件。

🔱👿🔱第六步：🛷更新和激活（如果需要）： 第一次启动灰色关键词多难做软件时，可能需要联网激活或注册。 检查是否有可用的软件更新，以确保使用的是最新版本，这有助于修复已知的错误和提高软件性能。

特别说明：灰色关键词多难做软件园提供的安装包中含有安卓模拟器和软件APK文件，电脑版需要先安装模拟器，然后再安装APK文件。

灰色关键词多难做使用讲解

💠第一步：选择/拖拽文件至软件中点击“🥝添加灰色关键词多难做”按钮从电脑文件夹选择文件《🐟如鱼得水🐟www.lmlrh.mojiazzc9999.pro》，或者直接拖拽文件到软件界面。

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进入灰色关键词多难做教程

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以上就是没有记录的使用方法，希望能帮助大家。

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有球迷对切尔西的状况和球员阵型提出了一系列问题，让咱们来看看这位名记大卫奥恩斯坦是怎么答复的吧。

这位前锋的年齿比姆巴佩更小，看起来进球这一点上气势更猛，他的成果是国度队力量太差全国体育明星排名，参加全国杯都比力困难，这可以关于他将来和姆巴佩协作全国榜首人构成不小的费事。

究竟，他们但是英格兰足球的标志之一，不能就这样黯然离场。

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阿伦连中2个三分球回击，76人队仍旧坚强，道汀射中2个三分球，马丁和乌布雷轮番投中三分，第四节还有5分10秒时76人队以91-102落后。

他是那不勒斯的传奇，终身都在为那不勒斯尽力，先是作为一名球员，後来又成为一名工作经理人。

紧接着，两边内攻外投替换取分，美国队牢牢掌控竞赛主动权。

2025-01-10 7:40                         来源:云上九江                             编辑:隔壁小王是我

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当下中国足坛关注度最高的年轻球员，恐怕就是山东泰山23岁的边锋谢文能了，相比朱辰杰、蒋圣龙这些年少成名的00后球员，谢文能是最近一个赛季才被发掘出来的，而发掘他并真正委以重任的并不是泰山队主帅崔康熙，而是国足主教练伊万科维奇。在突然窜起来之后，谢文能也被传出可能会在冬窗加盟比甲布鲁日，开启自己的留洋生涯。

日前谢文能在接受访谈时，谈到了留洋、教练等方面的问题，引发了球迷的热烈讨论。首先关于球迷非常关心的留洋这件事，谢文能没有否认传闻，但是他表示现在确实还没有到留洋的时机，也是间接告诉大家现在他不会去留洋。作为球员他需要从个人自身的角度去考虑，比如家庭因素和收入等方面，不能完全考虑足球这一件事，毕竟足球并不是他的全部。

对于这个回应作为球迷肯定是失望的，毕竟他才23岁如果能留洋对他对国足都是好事。但是从一个普通人的角度来考虑，谢文能的想法没有问题，足球不是他的全部，有太多的个人因素需要考虑进来。对于自己的两位教练，俱乐部主帅崔康熙和国足主帅伊万，他非常感谢伊万给予他非常大的信任，不仅让他入选国足，还让他成为国足的常规主力，恐怕没有哪一位国足主帅有这样的魄力，把一位新人带进国足而且还给了这么重要的位置。

对于泰山队主帅崔康熙，谢文能并没有评价，但是在他表达自己遗憾的时候，我们能够感受到他多少是有些抱怨崔康熙的。泰山队飞翼表示这个赛季最遗憾的事，就是没能参加足协杯决赛。其实当初从国家队回到俱乐部后，崔康熙没有让他随队前往温州，而是把他留在了济南，谢文能自己主动请战出战足协杯决赛，但崔康熙还是把他雪藏了，也导致最终球队丢冠。

其实崔康熙本赛季多次做出让人无法理解的做法，包括联赛后半段请假返回韩国、足协杯决赛雪藏谢文能、内外援引援等等，这些操作直接导致泰山队本赛季成绩下滑。当然球队能出来谢文能这么一位新星国脚，崔康熙也是有一定贡献的，在俱乐部赛事中崔康熙给谢文能的机会也是不少的，当然相比国足，泰山队给谢文能的机会并没有那么多。

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